Hangi yaşta hangi egzersiz yapılmalı? Diye merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. Bu sorunun detaylı cevabını yazımıda bulacaksınız. Malum; vücudumuz sürekli değişim hâlindedir. Her yaştaki vücut yapımız, fiziksel ve ruhsal özelliklerimiz farklıdır. Bu nedenle yaş grubuna göre egzersiz çeşitleri de farklılık gösterir.
Yaşa Göre Egzersiz Türleri
Tabii ki çocuklara uygun egzersizler ile yetişkinlerin yapabileceği türdeki egzersizler aynı olmayacaktır. Yaşlıların, fiziksel engeli bulunanların, kalp hastalığı olanların, aşırı kilolu insanların ve buna benzer özel durumu bulunanların gerçekleştirebileceği egzersizler değişiklik gösterir. Peki hangi yaşta hangi egzersiz yapılmalıdır?
Çocuklar için Egzersiz
Çocukları küçüklükten itibaren spora alıştırmak gerekir. Her gün en az 60 dk boyunca fiziksel aktivitede bulunmaları önem taşır. Zaten çocuklar son derece hareketlidir; oyunlar oynar, sürekli etrafta koştururlar. Fakat yine de, erken yaşlarda spor ile tanıştırılmaları lâzımdır. Bu, onların sosyalleşmelerine de katkıda bulunur.
20’li yaşlarda egzersiz
Vücudun en dirençli, en dayanıklı olduğu dönem bu zamandır. Dolayısıyla bu süreci iyi değerlendirmelisiniz. Her hafta 5 gün ve günde minimum yarım saat egzersiz yapmalısınız.
Yaşınız ilerledikçe, kemik ve kaslarınızda kayıplar başlayacaktır. Bu nedenle, daha şimdiden vücudunuzda bulunan kas-kemik yoğunluğunu artırmaya çalışmalısınız.
30’lu yaşlarda egzersiz
30’lu yaşlarda vücudu esnetme ve germe egzersizleri son derece önemlidir. Bu yüzden pilates ve yoga egzersizlerini denemelisiniz. Bu yaşlarda iş hayatının getirdiği stres nedeniyle yoga ve benzeri aktivitelere daha fazla ihtiyaç duyarınız. Vücudunuzu güçlendirmek için ağırlık egzersizlerinden yardım alabilirsiniz.
40’lı yaşlarda egzersiz
Yaşa göre egzersiz konusunda, 40’lı yaşların ayrı bir önemi vardır. Orta yaşlarda vücuttaki doku yıkımı artış gösterir. Kaslar, elastikiyetini yavaş yavaş kaybetmeye başlar. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına yol açar, kilo alımını kolaylaştırır, hormon üretimi düşer.
Bu sebeple haftada birkaç defa kardiyo egzersizleri yapmalı, bunu alışkanlık hâline getirmelisiniz. Eklem ağrılarınız varsa daha düşük efor gerektiren egzersizlere yönelebilirsiniz. Yüzmek, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek gibi…
Kemik yoğunluğunu koruyabilmek için ağırlıklarla çalışmaya da özen göstermelisiniz.
50 ve 60’lı yaşlarda egzersiz
Hangi yaşta hangi egzersiz yapılmalı? Diye merak edenler, 50’li yaşlarda ve 60’li yaşlarda eklemleri güçlendirmeye yönelik egzersizler yapılması gerektiğini bilmelidir. Çünkü bu dönemlerde eklem ağrıları daha sık gözlemlenir. Egzersizlerin ağır gelmesi hâlinde düşük tempolu egzersizler tercih edilebilir.
