Fitness çeşitleri sağlıklı, zinde, güçlü bir vücuda sahip olmak isteyenler için önem taşır. Vücut şekillendirme ve zayıflamaya yardımcı olma, fitness çeşitlerinin faydalarından sadece birkaçıdır. Halbuki fitness, tüm bunlardan daha fazlasıdır.
Fitness Nedir?
Kelime anlamı olarak fitness; ‘fiziksel bakımdan kuvvetli ve yeterli olma durumu’ (fiziksel uygunluk) diye tanımlanır. Bundan dolayı ‘fitness’ adıyla gerçekleştirilen egzersizler, vücudu güçlü hâle getirmeyi amaçlar.
Kasların dayanıklılığını artıran bu egzersiz türleri vücudun kompozisyonunu geliştirir ve esnekliğinin artmasını sağlar.
Fitness Faydaları
· Kas gücünü artırır.
· Kasların daha dirençli olmasına imkân tanır.
· Kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırır.
· Vücut kompozisyonunun; yani vücuttaki su, kemik, yağ ve kas oranlarının ideal seviyede olmasına yardım eder.
Fitness Çeşitleri
Fitness türleri antrenman hedeflerine göre birbirinden ayrılır. Ritmik, ekipmansız, ekipmanlı vb. birçok fitness egzersiz çeşitleri vardır. En yaygın olanlar şunlardır:
· Dayanıklılık antrenmanları
· Anaerobik fitness
· Kardiyovasküler/aerobik fitness
· Esneklik ve denge egzersizleri
Fitness egzersizleri içerisinde en çok tercih edilen bazı popüler egzersizleri kısaca şöyle özetleyebiliriz:
Crunch Egzersizi
Core (çekirdek) bölgeyi güçlendiren bu egzersiz türü, karın kaslarını belirginleştirir ve güçlendirir.
1. Sırtüstü olacak şekilde, düz bir zemine uzanın.
2. Ellerinizi göğsünüzün üzerine çapraz biçimde yerleştirin veya ense bölgenizin arkasında birleştirin.
3. Dizlerinizi bükün, bu sırada ayak tabanlarınız yere bassın.
4. Yerde uzanırken önce derin bir nefes alın. Daha sonra nefesinizi yavaş yavaş verin, bu esnada gövdenizi hafifçe yukarıya kaldırın.
5. Başlangıç pozisyonunuza geri dönerek bu hareketi birkaç defa tekrar edin.
Hidrolik Fitness
Bu fitness türü, hidrolik ekipmanlarla gerçekleştirilir. Vücuttaki 9 kas grubunu hedef alan bu egzersiz çeşidi yağ yakımını hızlandırır. Egzersiz ortalama 30-40 dakika sürer.
Jumping Fitness
Fitness çeşitleri listesinde kendine yer bulan bu egzersiz türü, trambolin üstünde zıplayarak yapılır. Hem fiziksel, hem de mental sağlığa faydalıdır. Yüzlerce kası aynı anda çalıştırır ve bunu yaparken serotonin hormon düzeyini artırarak stresle mücadeleyi kolaylaştırır.
Zumba
Sporu ve dansı bir araya getiren bu egzersiz Latin Amerika’da doğmuştur. Bu antrenman, müzik ritmine ayak uydurarak yapılır. Kalori yakmada son derece etkilidir.
