Sıkılaştırıcı egzersiz hareketleri ile daha fit, daha biçimli bir vücuda sahip olmanız mümkün! Eğer kısa süreli diyetler yaparak kilo vermeye çalışıyorsanız, vücutta sarkma problemiyle karşılaşma riskiniz daha yüksektir. Bunun dışında; bazı cilt sorunları, hamilelik, yaşın ilerlemesi gibi faktörler de ciltte sarkmaya yol açabilir.
Sıkılaştırıcı egzersiz türleri ile bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Bunları evinizin konforunda rahat rahat yapabilirsiniz.
Sıkılaştırıcı Egzersiz Çeşitleri
Evde yapılabilecek sıkılaştırıcı egzersizler konusuna geçmeden önce şunu hatırlatmak istiyoruz: Tabii ki sıkılaşma, yalnızca egzersiz ile olacak bir şey değildir. Ayrıca beslenmenize de özen göstermeniz gerekir. Hazır gıdalardan uzak durmalı, protein ağırlıklı yiyeceklere yönelmelisiniz.
Öte yandan bol su tüketimini alışkanlık hâline getirmelisiniz. Bu, cildin sıkılaşmasında kritik öneme sahiptir.
Sıkılaşma için etkili egzersizler arıyorsanız, şunları deneyebilirsiniz:
Plank Egzersizi
Bacak ve kol kaslarınızı bu egzersiz ile çalıştırabilir, karın bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz. Vücut dengesi ve dik duruş için de son derece ideal bir uygulama olan bu egzersiz ile fit bir görünüm yakalayabilirsiniz.
1. Dirseklerinizi 90 derecelik açı ile yere sabitleyin.
2. Daha sonra ayak parmaklarınızın ucunda durun.
3. 1 dk böyle bekleyip kalça, karın ve bacak kaslarınızı sıkın.
4. Bu egzersizi yaptıkça, daha uzun süre dayanabilmeye başlayacaksınız ve bu pozisyonda bekleme süreniz uzayacak. Dolayısıyla süreyi 2-3 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Squat Egzersizi
Sıkılaştırıcı egzersiz hareketleri içinde bir hayli popüler olan Squat, kalça ve bacakların daha fit görünmesini sağlar. Karın kaslarını da geliştiren bu egzersiz, tüm vücudunuzu harekete geçirir.
1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Ayaklarınız 45 derece açıda iken karşı tarafı gösterecek biçimde başlangıç pozisyonuna geçebilirsiniz.
3. Başınızı dik tutup karşıya doğru bakarken sırtınızı düzleştirin ve kalçanızı dışarı doğru çıkarın. Dizleriniz parmak uçlarınızı geçmesin.
4. Bu hareketi 3 tur hâlinde 12 kere tekrarlayın.
Crunch Egzersizi
Etkili mekik hareketleri arasında bulunan bu egzersiz karın kaslarını sıkılaştırır:
1. Düz bir zemine sırtüstü uzanın.
2. Dizlerinizi bükün, topuklarınız yere değmeli.
3. Ellerinizi kafanızın altına koyun.
4. Kürek kemiğinizin yer aldığı sert kısmı yukarı doğru kaldırın, bu sırada karın kaslarınızı sıkın.
5. Egzersizi çok hızlı yapmayın.
6. Bu hareket 3 set-12 tekrar olarak uygulanır.
